想除掉你的byebye肉和大象腿嗎?其實隻要你有恒心,你就能在輕鬆的瑜伽中獲得你想要的完美身體。小編介紹4式減肥瑜伽,幫你快速瘦腿瘦手臂,展示女人性感的身體,韆萬彆錯過哦!一、站姿前屈Step1:站姿,雙腳並攏,雙腿蜷縮撐地,身體緩緩嚮下彎麯,撐直背部,雙臂蜷縮置於肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。.hzh{display:none;}Step2:連續彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部嚮上提起,腿部撐緊。二、椅式站姿,雙腳並攏,雙腿蜷縮撐地,緩緩蜷縮雙臂並舉過頭頂,手掌閤十,然後緩緩放低臀部,彎麯膝蓋,臀部盡量壓低,大腿麵撐緊,雙臂嚮上提拉,維持這個姿勢15秒左右,迴到站姿,然後重復做多次。三、勇士式Step1:俯臥,腹部著地,雙腿蜷縮,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎麯90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條綫上,身體微微前傾。Step2:身體重心緩緩前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地闆,右膝蓋彎麯,維持15秒左右。Step4:放低右腳並置於雙手之間的地闆上,左腿蜷縮置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。Step5:站直身體,抬起雙臂並蜷縮指嚮身體兩側,手掌朝嚮身體前方,肩膀嚮後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。四、下狗式站姿,雙腳分開一小段距離,腿部蜷縮,緩緩彎下上身,雙臂蜷縮置於地闆上,並嚮前延伸,背部蜷縮,臀部盡量抬高,做成下狗式,盡量舒展四肢,保持這個姿勢15秒。
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