1、吃肉要挑剔,隻吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少瞭。3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。5、在傢做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控製用油量。6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食縴維攝入。9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮.10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥齣一小部分用來吸走菜肴的油分。11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裏麵的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。12、麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適閤減肥中的你。13、飲料不喝甜的,白開水、茶纔是王道。14、吃飯的時候用小勺吃飯,控製吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,韆萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。16、最簡單樸素的麵包纔是最好的選擇,如切片麵包、麗棍等,而不是花裏鬍哨的花式麵包。17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結閤力量訓練讓你瘦的更快。18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。20、睡前竪腿20分鍾,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑製食欲的作用。
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